Тази нощ България преминава от лятно към зимно (астрономическо) часово време. В 04:00 ч. сутринта в неделя стрелките на часовниците ще бъдат върнати с един час назад към 03:00 ч., което означава, че нощта ще бъде с един час по-дълга и ще спим повече.

Смяната на времето се извършва съгласно Директива на Европейския парламент и Съвета на ЕС от 19 януари 2021 г. и е регламентирана в България с Постановление на Министерския съвет от 13 март 1997 г. Всяка година в последната неделя на октомври се въвежда зимно часово време (час назад), а в последната неделя на март – лятно часово време (час напред).

Защо сменяме времето?

Смяната цели по-добро използване на дневната светлина. През пролетта часовниците се местят с час напред, за да се стъмва по-късно, а през есента се връщат с час назад, за да се съобразят със зимния ден. Зимното часово време съответства на реалното астрономическо време за България – UTC+2.

Ще продължи ли смяната на времето в ЕС?

Европейският съюз обсъжда премахването на сезонната смяна на часовото време. Въпреки че Европейският парламент предложи край на практиката през 2019 г., Съветът на ЕС все още не е взел окончателно решение. През 2025 г. смяната на времето остава в сила. На 24 октомври евродепутатите отново изразиха подкрепа за премахване на сезонната промяна, но окончателното решение зависи от позицията на Съвета на ЕС.

Какво да очакваме след смяната?

Сутрин ще се съмва по-рано;

Вечер ще се стъмва по-рано;

Възможни са временни физиологични и психологически промени, докато организмът се адаптира.

Как да се настроим?

Смяната на часовника назад обикновено се понася по-лесно от пролетната, но адаптацията може да отнеме няколко дни до седмица.

Съвети за по-лесна адаптация:

Излагане на дневна светлина сутрин – кратка разходка навън активира биологичния часовник;

Постоянен режим на сън – лягане и ставане по едно и също време;

Намаляване на стреса и кофеина – избягвайте кафе следобед и тежка вечеря; лека физическа активност и релаксация преди сън;

Настройка на устройствата – смарт устройства обикновено се пренастройват автоматично, но ръчните часовници и будилници трябва да се коригират сами;

Особено внимание за деца, възрастни и хора с хронични заболявания – те се адаптират по-бавно и могат да проявят симптоми като безсъние, умора или тревожност.